[...] chleb ryżowy. Co jako deser: czekolada robiona w domu (kasz jaglana, syrop daktylowy, karob, wiórki kokosowe), ogólnie nie przepadam za deserami Ograniczenia żywieniowe: mam alergię na gluten, laktozę, kakao, konserwanty i cukier rafinowany. i nie znoszę gotowanej marchewki :) Stan zdrowia: anemia, utrzymująca się mimo leczenia, choroba [...]
[...] dobra moze juz się skończe "chwalić" bo śmiech na sali. Otóż postanowilem cos z tym zrobić, bo uznalem że wstyd mi wyjść na plażę. Od pewnego czasu ćwicze sobie w domu, nie mam żadnego specjalnego planu. Generalnie chce osiągnąć masę i wyglad na tyle przyzwoity zeby nie wzbudzac sensacji, ale nie mam specjalnie czasu na układanie sobie diet, [...]
[...] - pomyślałem, że prędzej mi pomogą doświadczeni "ćwiczący" niż ortopeda z przychodni. Wspomniany dyskomfort czuję do dziś i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń. Dlatego mam pytanie/prośbę do Was - czy ktoś z Was ma pojęcie co się mogło mi stać? Staw/ścięgno/mięsień? Ćwiczenie, które wykonywałem jest dosyć typowe - więc może i kontuzja jest [...]
[...] w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen. czwartek plecy + biceps plecy: 1.Martwy ciag na ugietych nogach ( nieduzymi ciezarami, dopiero zaczynam robic to cwiczenie, a ze nie mam pasa nie mam zamiaru brac wiecej niz 70kg ) 3 serie. 2.Przyciąganie link wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie. 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 serie. [...]
[...] po przeczytaniu zawartości stwierdziłem, że węglowodanów tyle nie jest mi potrzebnych, natomiast więcej białka zdecydowanie. Dlatego stanęło na Profi Whey Mass. I teraz mam pytanie - czy taki zestaw będzie dla mnie odpowiedni, czy może w jego miejsce spróbować czegoś innego? Zaznaczam, że nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek i będzie [...]
[...] Ojej, nasz aniolek zaczyna sie denerwowac- zaczyna uzywac wulgaryzmow.- Uspokojcie sie!- Ja jestem spokojny. Co to ja chcialem powiedziec... Aha, on ma silna wole.- Tak, mam silna wole, zjem je!- Alt! Nie rob tego !!! Nie sluchaj tego ch***! To ja jestem twoim dobrym sumieniem!- Za pozno, he, he, he. *zaczne wszystko pozerac Juz sie pewnie [...]
[...] W tygodniu 4-6 jest to bardzo ważnym czynnikiem. Pomoże to również w utrzymaniu odpowiedniej kondycji swoich mięśni i optymalnej wydajności włożonego wysiłku. pozdro, szybkie tłumaczenie z forum bb.com , mam nadzieję że trening się przyda, polecany min. przez Lyle McDonalda, tego od U.D. 2.0 . Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-24 19:45:10
[...] okresu od 2 lat, obniżona temperatura ciała CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie - byłam u endokrynologa - kazał mi poczekać do czerwca i jeśli dostanę okres samoistnie to mam w pierwszych dniach zrobić badania tsh, testosteron itp. Jeśli nie dostanę do mam brać luteinę i również zrobić badania + usg ginekologiczne. CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
[...] o HIIT na razie jest to rowerek ale jak tylko zrobi się troszkę cieplej wychodzimy biegać. Mam także do dyspozycji worek bokserski. I to tyle jeśli chodzi o trening, tutaj mam już doświadczenie i wiem co robić. Gorzej jest z dietą. I tu właśnie moja główna prośba o pomoc. Moja ta dotychczasowa dawała efekty ale do pewnego momentu. Na tym etapie [...]
[...] Coś o sobie :) 1.- Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz ważę około 62-65 kg jestem normalnym nastolatkiem, lubię się ruszać, jako hobby trenuje free run(le parkour), mam dysproporcje mięśni ramion w stosunku do reszty ciała(w sensie małe choć niekoniecznie słabe) i chciałbym coś z tym zrobić Przez 3 lata codziennie robię ~13km rowerem [...]
Witam ! Kilka słów o sobie: Nazywam Mateusz, mam 18 lat, chodzę do liceum - w tym roku matura :) Jestem miłośnikiem szeroko rozumianego sportu, a moją ulubioną dyscypliną, która wzbudza u mnie dużo emocji jest piłka nożna (w szczególności Premier League). Na siłownie chodzę z przyjemnością i nie ukrywam, że dlatego, by poprawić swoją sylwetkę. [...]
[...] ten sam – do końca roku wyglądać jak Lazar. :P A tak serio – dobra masa + redukcja i rezultat końcowy w okolicach 80-82 kg. Nie liczę, że uda mi się to w ciągu roku, w 2 mam nadzieję się wyrobić ;) Mój obecny staż to rok i pół roku z przerwami (problemy z kręgosłupem, kontuzja kostki, w wakacje praca nawet po 14h dziennie). Zacząłem w [...]
[...] czyli od 1 maja 2008 jade planem który znajdziecie poniżej. Moim celem jest redukcaj naprawde sporej ilosc smalcu ale tez i budowa masy miesniowej. Do dyspozycji mam: hantle, sztanga prosta krótka, drążek, porecze do pompek i 56kg obciążęnia. WYMIARY(wstyd pisac :-p ): Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 103 Obwody mierzone 19.V. 2008 Pas: [...]
[...] potraktowanie mojego tematu, to ze z***alem totalnie to juz wiem, teraz potrzebuje profesjonalnej pomocy z waszej strony poniewaz jestem za granica i raczej nalekarza nie mam co liczyc...) Witam wszystkich, ostatnio zadaje duzo drobnych pytan probujac polaczyc to w jedna calosc ale coraz bardziej jestem zaniepokojony. Teraz zdecydowalem sie [...]
[...] się przyda: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zak%C5%82ada%C4%87_banda%C5%BCe_bokserskie!-t434514.html 6. Kupując worek warto się najpierw dwa razy zastanowić i sprawdzić, czy mamy go gdzie zawiesić. Później pojawiają się tematy "Pomocy kupiłem worek treningowy ale sufit go nie utrzyma", "Ratunku kupiłem worek treningowy, ale jest za długi na mój [...]
[...] a chciałbym wyglądać jak po prawej, z tym że z większymi łapami. Nóg jakoś specjalnie nie muszę ćwiczyć. Sporo jeżdżę na rowerze i dzięki temu naprawdę nie mam na co narzekać. :) Nie liczę na to, że osiągnę jakieś super efekty do tego lata, nie mam złudzeń, że to wymaga pracy, ale chcę już zacząć, dlatego potrzebuję konkretnych [...]
[...] 2) Zbyt mocne odchylenie głowy do tyłu może nadwyrężyć odcinek szyjny kręgosłupa. 3) Niezachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa naraża go na kontuzję. 4) Gryf sztangi trzymamy chwytem przemiennym. SPOSÓB WYKONANIA ĆWICZENIA! Robimy głęboki wdech i mocno napinając mięśnie ud, pośladków, grzbietu, barków i brzucha unosimy powoli tułów ze sztangą [...]
[...] sobie z nim poradzić) -likwidacja wałka na brzuchu który jeszcze jest -ogólna poprawa sylwetki Jest to cel długoterminowy ponieważ wiem ,że nic się nie dzieje od razu ale mam nadzieje ,że małymi kroczkami z pomocą konia damy jakoś radę:) Rozpoczęcie redukcji: Wzrost-173 cm Waga-92,5 kg Tłuszcz-około 34% Samodzielna redukcja ,kiepska dieta, [...]
[...] rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Pierwsze ćwiczenie wymieniłem na wersję łatwiejszą, poprostu nie mam drążka i wersji trudniejszej nie mógłbym wykonywać. Jednak tu pojawia się problem i pierwsze pytanie do was, czym mogę zastąpić ćwiczenie 4)? Wersja łatwa jak i trudna [...]
[...] SILOWNI: od pół roku pojawiam się od czasu do czasu, ale nie można tego zakwalifikować jako regularne. Wcześniej w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Już jakieś pojęcie mam jak wykonywać ćwiczenia, ale porad nigdy za wiele. 6. Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie, pływanie, piłka ręczna, 7. Dostęp do sprzętu: mamy siłownie w szkole [...]
Redukcja Ostateczna
